Правда ли, что зрение портится из-за телефона?

Цифровые гаджеты (смартфоны, компьютеры, планшеты) не воздействуют на органы зрения. Но во время работы с экраном мы смотрим на дисплей на близком расстоянии и реже моргаем, а сам экран излучает яркий синий свет. Всё это создаёт повышенную нагрузку на глаза – они начинают быстро уставать.

Возникает закономерный вопрос: портится ли зрение от телефона в темноте?

Действительно, использование смартфона при низкой освещённости усиливает нагрузку. Резкий контраст между ярким экраном и темным окружением заставляет зрачки непрерывно приспосабливаться. Глаза быстрее утомляются, появляется напряжение и даже боль. При регулярном чтении с телефона ночью зрение может падать быстрее. Ведутся исследования, как уровень освещенности влияет на прогрессирование близорукости.

Нарушение аккомодации

Долгая фокусировка на ближнем экране вызывает спазм цилиарной мышцы. После продолжительного пользования смартфоном становится трудно чётко видеть вдаль. Частые такие эпизоды приводят к развитию близорукости.

Сбой циркадного ритма

Использование смартфона поздно вечером (в кровати перед сном, а также за 2 часа до сна) нарушает циркадные ритмы – нарушается выработка мелатонина, нарушается режим «сна и бодрствования», что мешает глазам полноценно отдыхать.

Снижение остроты зрения

При длительной зрительной нагрузке может временно снижаться чёткость (картинка плывёт перед глазами). Это связано с перенапряжением аккомодации. Со временем такое ухудшение может стать постоянным.

Развитие глазных патологий

Чрезмерное использование смартфона может ускорять развитие близорукости и синдрома сухого глаза. Однако прямой связи между гаджетами и появлением серьёзных заболеваний (катаракта, глаукома) не выявлено.

• Размытость вдали: после долгого чтения с экрана глаз теряет резкость вдаль, изображение расплывается.
• Сухость и раздражение: к вечеру глаза краснеют, ощущается сухость и «песок»; появляется светобоязнь (резь при ярком свете).
• Утомляемость глаз: веки тяжелеют, глаза быстро устают, может болеть голова; хочется отвести взгляд от экрана.

Смартфоны сами по себе не являются причиной миопии. Главные факторы – наследственность и образ жизни (длительная нагрузка на близкой дистанции и отсутствие достаточных прогулок в светлое время суток). Гаджеты усугубляют проблему только при бесконтрольном использовании. При умеренном применении с частыми перерывами и переводом взгляда вдаль смартфон не так сильно влияет на здоровье глаз.

Синий спектр от экрана утомляет глаза, но не разрушает сетчатку – яркость смартфона слишком мала, а хрусталик и макула фильтруют вредное излучение. Смартфон не вызывает слепоту или дегенерацию сетчатки. Однако ночью синий свет сбивает сон и повышает утомляемость глаз.

Долгое сидение с телефоном вредно, но при правильном режиме серьёзного ухудшения может не наступить. У детей же длительные игры с гаджетами действительно быстро садят зрение – поэтому им нельзя проводить со смартфоном слишком долго без отдыха.

• Ограничьте время и делайте перерывы.
  
  Старайтесь не проводить в телефоне много часов подряд. Сколько можно сидеть в телефоне в день с плохим зрением? Взрослым офтальмологи советуют не более 3–4 часов в сутки и обязательно делать перерыв каждые 30–40 минут ( в идеале использовать правило 20-20-20). У детей экранное время должно быть еще меньше.
• Держите дистанцию.
  
  Держите смартфон примерно в 30–40 см от глаз. Не подносите экран слишком близко к лицу – так глаза меньше перенапрягаются.
• Правильное освещение.
  
  Не пользуйтесь телефоном в полной темноте – оставляйте небольшой источник света. Яркость экрана регулируйте под условия: в темноте уменьшайте, днём повышайте. Для длительного чтения включайте теплый ночной режим дисплея.

Если придерживаться этих правил, зрение не будет сильно портиться даже при регулярной работе с гаджетами.

Если вы замечаете, что глаза быстро устают, зрение стало ухудшаться или появились дискомфорт и сухость при работе с экраном, важно не откладывать проверку. В офтальмологическом центре «Зрение» в Санкт-Петербурге проводят комплексное обследование состояния глаз, включая оценку остроты зрения, аккомодации и признаков синдрома сухого глаза. По результатам обследования врач подбирает рекомендации и план наблюдения с учетом вашего образа жизни и зрительных нагрузок. Запишитесь на приём по телефону или на сайте.